Новости

Функционально? Удобно? Устойчиво? Надежно?

Выберите такой велотренажер, который подходит именно Вам!

Как правильно подобрать себе беговую дорожку и чем они отличаются

Расчет величины максимальной ЧСС определяется по формуле: "220 минус Ваш возраст"

Главная / КОМПАНИЯ / Это интересно / Спортивное питание – не мучайте себя голодом!

Спортивное питание – не мучайте себя голодом!

Ошибочным является мнение о том, что занятия спортом с целью похудения должны сопровождаться голодовками до и после тренировки. Это в корне неверно. Во время физических нагрузок наш организм расходует большое количество жиров, белков и углеводов, которые необходимо пополнять после тренировки в обязательном порядке. 

 Когда организм расходует во время тренировки свои резервные запасы жиров, белков и углеводов, а пополнения этих потерь не происходит, организм переходит в стрессовый режим работы и начинает накапливать жиры в ускоренном темпе, что прямо противоположно нашим целям. Именно поэтому правильно сбалансированное спортивное питание, а не голод, является средством достижения наилучших результатов. 

 Есть необходимо за 2 часа до тренировки и не позднее 45 минут после окончания тренировки. 

Содержание белков, жиров и углеводов при этом различается в зависимости от вида нагрузки: 

При занятиях на беговых дорожках, эллиптических тренажерах, а также занятиях аэробикой рекомендуется употреблять в каждый прием пищи до и после тренировки: 
 1,6-2 гр. белка, преимущественно животного происхождения; 
 1,7 – 1,9 гр. жиров; 
 8,6 – 9,8 гр. углеводов на каждый килограмм веса. 

При этом необходимо следить, чтобы общий рацион питания был составлен по схеме: 55-65 ккал на каждый кг веса в день, и не превышать эти значения. 

При занятиях на силовых тренажерах (силовые стании) рекомендуется употреблять в каждый прием пищи до и после тренировки: 
2 - 2,9 гр. белка, преимущественно животного происхождения; 
 1,8 – 2 гр. жиров; 
 9,8 - 11 гр. углеводов на каждый килограмм веса. 

При этом необходимо следить, чтобы общий рацион питания был составлен по схеме: 65-75 ккал на каждый кг веса в день, и не превышать эти значения. 

 При расчете своего рациона, можно использовать таблицы калорийности и пищевой ценности. 

 При активных занятиях спортом рекомендуется подкреплять организм не менее 5 раз в день, перекусывать фруктами и орехами и ни в коем случае не допускать возникновения чувства голода! 

При этом, необходимо учитывать, что мы часто путаем чувство голода и жажду. Для того, чтобы проверить, хотите ли Вы есть, нужно выпить стакан любой несладкой жидкости. Если через 15 мин. после этого Вам не хочется есть – значит это была жажда, а не чувство голода. 

 Не забывайте о значении водно-солевого баланса в организме.

Обязательно пополняейте потерю воды из организма до и после тренировок. Пить лучше чистую воду без газа, соки, жидкие витамины. После тренировки рекомендуется выпивать 250-400 мл жидкости, в зависимости от потребности – не стоит вливать в себя насильно 2 литра жидкости, это скорее даст отрицательный результат. 

 Общий объем потребления жидкости должен составлять 2.5 литра в день занятий и 2 литра в другие дни. Увеличивать потребление жидкости нужно постепенно и очень осторожно, чтобы организм мог адаптироваться и настроиться на новый режим. 

 Солевой баланс необходимо пополнять, принимая сбалансированные витаминные комплексы.

В корзине
товаров:
на сумму:

Ваша корзина пуста

Оформить